Entries by zvika

איך לפצח את מרפ?

איך לשרוד את מרפ?   הו זה הגיע, מרפ. איך מפצחים את האימון הזה ? האם רמת הכושר שלך מספקת כדי להתמודד עם האימון? נבחן יחד איך ומה עושים, כדי להינות מהאימון הזה. מה זה מרפ? מרפ הוא אימון גיבורים של קרוספיט, אחד הידועים אם לא הידוע ביותר. אימון לא קל עם דרישות סיבולת שריר […]

מה מחכה לנו אחרי החגים

אז סוף סוף זה הגיע, האחרי החגים הכל כך מיוחל…. מה מחכה לנו במועדון ולמה בכלל עשינו את מה שעשינו במהלך כל תקופת החגים. חודש החגים, שהיה לאורך כל חודש ספטמבר אופיין כאמור באימונים ארוכים או כפי שאנחנו קראנו לו חודש כאסח או כאשר העברנו את תוכנית האימונים שלנו לצבא האמריקאי הם כינו אותו Hell […]

מכשולים בדרך אל הכושר

אין חוקים בכושר, בדרך כלל יש שתי צורות חשיבה או שני זרמים. יש את אלו שיכולים לעשות הכל ונראה שכל מה שיעשו הם יהיו בכושר, ויש את שאר בני התמותה כמונו שנראה שכושר עבורינו זה מה שיש לאחרים. יש כמה מכשולים נפוצים שקיימים בדרך אל הכושר, אז הנה כמה מהם ואיך אפשר להתגבר עליהם. התמהמהות […]

מה התשובה לירידה במשקל, עליה במסת השריר ושבירת שיאים גבר?

יש בעיה שקטה בקרב הגברים, מבלי להכנס לדיונים על אינטיליגנציה ושאר הדברים שכל הנשים שקוראות כעת מעלות זו בעיה רצינית שמבעבעת מתחת לפני השטח. יש ירידה ברמת הטסטוסטרון בקרב הגברים… והאמת שלא ממש בודקים את זה. למה זה כזה סיפור? כי יש יותר מידי גברים שמסתובבים בחוץ שהם חלשים, נטולי אנרגיה ולחוצים מידי ולגמרי לא […]

המחזור שלך והקשר שלו לצמצום אחוזי שומן והצלחה באימונים

בנות… בואו ונדבר רגע הורמונים, אתן כאלה תרצו או לא תרצו משהו שם במערכת אצלכן מעורבב שם לפעמים שאין מה לעשות לא תמיד קל לקרוא ולהבין הכל איתכן. עכשיו שהוצאנו את הדבר הזה מהמערכת, גברים גם יש להם את השגעת שלהם וכל מה שקשור להורמונים שלהם נדבר על זה בפוסט נפרד. עכשיו כמה פעמים כבר […]

איך לסחוט יותר כושר מהסופ"ש?

עם סוף השבוע שמתקרב והשהיה בבית (אירוני משהו שזה לא רק בסופש עכשיו אבל הרעיון תקף לכאן או לכאן). לרובינו סוף השבוע אומר שהלו"ז קצת יותר גמיש ולא נעול לגמרי, בלי דדליינים או פגישות על הראש יש לך קצת יותר זמן לעצמך ולדברים האהובים עליך. נתמקד רגע למה שקשור לכושר הגופני שלך, ואיך אפשר במהלך […]

מיתוסים בתזונה שלא חשבת עליהם כל כך.

תזונה האמת היא לא מדע מדויק ובינינו תחום די חדש, ורובינו בכל הקשור לאוכל די נוטים להקשיב לטרנד האחרון ולא ממש מצליחים להחליט מה יותר או פחות טוב לנו. אנחנו פגיעים ביחוד כשאנחנו מקשיבים למישהו קיצוני בתזונה שמייצג תנועה מסוימת, שמבוססת יותר אידאולוגית אבל באה עם הוכחות רפואיות שמתאימות לה ביחוד בתקופה כמו עכשיו של […]

כמה חלבון צריך לצרוך ביום?

כמה חלבון יש לצרוך ביום? זאת על מנת למקסם בניית שריר או ירידה באחוזי שומן. האמת אין תשובה פשוטה, צריכת החלבון היומית המומלצת תלויה במצב הבריאותי שלך, הרכב הגוף שלך, מהי מטרת האימונים שלך, תדירות האימונים ועוד. חלבון הוא בעצם תרכובת אורגנית גדולה המורכבת מחומצות אמינו ולחלבון יש תפקידים רבים, אך לא נכנס לזה כרגע. מקורות […]

איפה הכוח הפנימי שלך?

האם אחרי אימון בו משכת מהקרקע, ביצעת איזושהי תנועה של ציר אגן או סקוואט הציק לך הגב? יכול להיות שיש לך תנועה מעולה ויפיפייה ולא בחרת משקל כבד מידי אבל עדיין ביום שאחרי הגב מציק לך. יתכן שמה ששכחת להפעיל בזמן התרגיל, זו הליבה הפנימית שלך. מהי הליבה הפנימית. כשחושבים ליבה, לרוב מדמיינים את הריבועים […]

2 דברים שמשפיעים על המטבוליזים שלך והם כן בשליטתך…

תמיד אפשר לזרוק לאוויר את התירוץ, שיש לך מטבוליזים מהיר או איטי כדי להסביר את התנודות במבנה הגוף או המשקל שלך. האמת שאינך קורבן של הנסיבות במחשבה שאין לך שליטה עליהן, רק צריך להבין מה בשליטתך ואיך לשלוט בזה. בטח הדבר הראשון שקופץ לך לראש, ובצדק בהקשר למבנה הגוף הם תזונה ואימונים. שזה לגמרי נכון, […]