שכיבות סמיכה זה טוב לך

שכיבת סמיכה, תרגיל שנתפס כפשוט ושכל אחד אמור לעשות. זה אחד התרגילים הטובים ביותר שאפשר לכלול באימוני הכושר שלך. כמה פשוט ככה טוב לך לשמור עליו במתכונת האימונים. פרט לפיתוח חוזק בחגורת הכתפיים והחזה שלך, מרוויחים את כל הטוב שיש בחיזוק הליבה ועבודת מייצבים.

מה שחשוב בתרגיל שכיבת הסמיכה הוא למקם את הידיים בזוית של 45 מעולות לגוף ולבצע טווח מלא, אם קשה לך עדיף לרדת אל הברכיים ולא לעשות חצי עבודה.

היום ינתנו לך שני אימונים לבחור ביניהם, האחד הוא משקל גוף בלבד והשני כולל עבודה עם משקולת. הבחירה היא שלך, העיקר לצלם ולתייג אותנו.

HTeam @ Home Workout

Workout A Bodyweight

For As Long As Possible
From 0:00-3:00, 2 Rounds of:
10 Push-Ups
10 Jumping Squats
Then, from 3:00-6:00, 2 Rounds of:
12 Push-Ups
12 Jumping Squats
Then, from 6:00-9:00, 2 Rounds of:
14 Push-Ups
14 Jumping SquatsAdd two reps to each movement every 3 minutes. Continue following the same pattern for as long as possible

Workout B DBs

5 DB Squat Cleans 20 / 10 kg
30 Double Unders / 60 singles
5 Burpees

Rest 30sec.

Repeat for as many rounds as possible in 20min.