מרוב דובים…
עם הזמן שעובר וההסתגלות למצב הקיים, יותר ויותר מאמנים ומועדונים צצים עם אימוני בית חינם או שלא שמצריכים ציוד מינימלי אם בכלל וזה יפה לראות איך תעשיית הכושר צועדת קדימה לתת מענה כל כך חשוב. רק שיש בעיה אחת בכל הדבר הזה, והיא שרוב האנשים לא יעשו כלום ולא ישתתפו באימונים בכלל.
אימוני הבית האלו הם טובים והם מניעים אותנו במידה ויש לך את המוטיבציה כבר ואת המשמעת להתאמן. ויש את כל נושא ההרגל, שיש לא מעט חברה שרגילים לסוג מסויים של אימון והרגלים לעיתים קשה מאד לשנות. לבסוף גם האמת שקשה לשמור על מוטיבציה לאורך זמן, לאט לאט יותר נוח לשרוץ על הספה ולהישאר בפיג'מה ועוד להוסיף על זה שכל בני המשפחה כל הזמן בבית אז זה עוד משהו שצריך להסתגל אליו.
אז נשאלת השאלה איך בכלל אפשר להתאמן או לשמור על הרצון להתאמן בזמנים כאלה.
קודם כל להנדס את הסביבה שלך לכזו שתהיה מוכנה לאימון, אותו דבר כמו בתזונה אם צריך להנדס את הבית להרחקת פיתויים אז גם כאן דווקא שזה יהיה מול העיניים. להוריד את הבגדים מההליכון ולשים אותו במקום מרכזי ולהניח לידו את כל המשקולות הישנות שיש לך והגומיות, אם זה מול העיניים זה נמצא אצלך בראש.
להוריד את כמות הבחירה שיש לך באימונים, לשמור על תוכנית אחת ולעקוב אחרי מקור אחד הופך את הבחירה לקלה יותר.
להפוך את זה לכמה שיותר אוטמטי וקבוע, אפשר לשים תזכורות ביומן מתי להתאמן.
דבר בסיסי הוא לצאת מהפיג'מה וללבוש את בגדי הספורט שלך, הבגדים עושים את האדם ואם כבר התלבשת אז כבר התחייבת.
H Team @ Home
15min. AMRAP:
4 Skater Lunge Taps (L+R=2)
4 Alternating Plank Toe Taps (L+R=2)
4 Sumo Stance Air Squats
4 One Arm Up Downs (L+R=2)
*After each round add 2 reps to each station. How far can you get!?
Rest 2min.
For time:
Start wherever you finished above and work DOWN.
Subtract 2 reps after each round and see if you can finish in less than 15min :)
