יש לך קיר.. אימון ביתי פשוט.

ימים טרופים עוברים עלינו, לא מעט אנשים מוצאים את עצמם בהסגר ביתי שלא מרצון אלא מהכרח. בתחילה יום יומיים אולי זה נחמד, אבל לאחר מכן שבירת השגרה שלך מתחילה לחלחל. מי בינינו שרגיל להיות פעיל ולהתאמן אז על אחת כמה וכמה , מתחיל לגרד לו בגוף.

הבעיה היא למצוא רעיונות ולאו דווקא מוטיבציה, הדבר החשוב יותר מלזוז ולהתאמן גם בבית הוא למצוא את הרצון לקום מהספה ולהתחיל לזוז. אם התרגלת להגיע למועדון או למכון הכושר, ולהתאמן בגלל שיש מכשירים ומאמנים מסביב או חוגים מסודרים שבהם בעצם הדריכו אותך אז כאן מתחיל הקושי… מה לעשות?

כמו בכל דבר, על מנת להצליח כדאי להתחיל ליצור את הסביבה המתאימה וזה תקף גם לגבי אימון ביתי. יש כאלה שיש להם כמה אביזרים בבית שניתן לנצל ויש כאלה שלא. תמיד תמיד אפשר לאלתר כל דבר, גם אם לא כל הציוד זמין. עוד לפני ציוד לאימון, בטוח שאם אימונים הם חלק מהשגרה שלך אז בגדי ספורט יש. נכון שזה נשמע אדיוטי, אבל לא סתם אמרו שהבגד עושה את האדם. אז כדי שנתחיל לזוז, כדאי מאד להתלבש בהתאם. עצם הפעולה של ללבוש בגדי ספורט ולנעול נעלי ספורט, עושה את השינוי ותכניס אותך למוד המתאים לאימון.

אז אחרי שהתלבשת, מה עושים? לאן מתקדמים מפה… הרי במועדון יש מלא אלמנטים מגניבים שעשית. עבודה עם משקלים, תרגילים מורכבים ומאמנים ומוזיקה ועוד ועוד. אז נעשה רגע יחד ספירת מלאי…. קודם כל יש לנו אותך, ובינינו זה די והותר ויש מלא תרגילים ושילובים שאפשר לעשות באמצעות משקל הגוף שלך מפה עד עוד שנתיים ויותר. אם יש לך בבית ציוד בסיסי, אז בסה"כ מדובר בהוספת עומס חיצוני על תרגילים מורכבים שניתן לבצע עם משקל הגוף שלך. יש רק אלמנט אחד שיכול לשנות פה, וזה האם מותר לך לצאת החוצה או לא (האם נגזר עלייך בידוד או שהינך רק חלק מהמשפחה ולא נחשפת).

מבחינת סביבה, כדאי מאד שיהיה לך איזור בבית שהוא פנוי לנוע בו ואין מסביב חפצים או רהיטים שמפריעים. אם זה קיים אז הסתדרת וכל מה שיכול לעשות את זה מעניין יותר זה אולי קיר פנוי שאפשר לתרגל עליו קצת דברים שנראה בהמשך. כן כן יהיה המשך, אנחנו יוצאים בסדרה של פוסטים של אימונים שניתן לעשות בבית, כל זה כדי לתת לך מענה לתקופה הזו עד שיעבור זעם.

האימונים הם אימונים פשוטים ולא מסובכים, והם יתפרסמו שלוש פעמים בשבוע ויהיו מגוונים. נשמח לשמוע תגובות ובקשות, הבסיס העיקרי יהיה אימון מבוסס משקל גוף אך ינתנו גם תחליפים לתרגילים שיהיה אפשר להוסיף התנגדות אם יש לך אביזרים כמו משקולות או גומיות. אז יאללה נצא לדרך.

חימום:

3 סבבים של:

25 jumping jacks דוגמא

30 שניות Inchworm דוגמא

30 שניות wall sit

"סולמות ונחשים"

נבחר שלושה תרגילים פשוטים,שהם :

שכיבות סמיכה
סקוואטים
כפיפות בטן

מה שנעשה נקרא סולם, ניקח כל תרגיל ונפעיל שעון רץ. בכל דקה נעלה את החזרות באחת. כלומר בדקה הראשונה נבצע חזרה אחת, בדקה השניה שתי חזרות, בדקה השלישית שלוש חזרות וכן הלאה עד שלא נוכל להשלים את מספר החזרות בדקה אליה הגענו. כך נעשה לכל תרגיל מהשלושה, בין סולם לסולם ניתן לנוח כשתיים עד שלוש דקות לפי ההרגשה.

פשוט לא? זו המטרה שלנו בפוסטים האלה. לתת לך את האימון הפשוט ביותר עם התוצאה הטובה ביותר.

כמה רחוק הגעת בכל אחד מהתרגילים ? נשמח לשמוע בתגובות…