ויטמינים ומינרלים שחשובים לך

תזונה וערכים תזונתיים כלומר מה סופגים מהאוכל, יקבעו את היעילות של האימונים שלך ואת יכולת ההתאוששות. אמנם יש את המשפט או התודעה, לאכול ירקות בחמישה צבעים אבל כדאי לך להקפיד שהרשימה הבאה של ויטמנים ומינרלים תהיה במודעות שלך בתזונה היומית.

ויטמין D

עוזר בספיגת סידן והעלאת טסטוסטרון.

חיוני בתפקוד מערכת החיסון שלך.

צמיחת עצמות והורדת דלקתיות בגוף.

הספק הכי גדול של ויטמין D היא השמש.

נמצא גם בדגים, מוצרי חלב וביצים.

 

ברזל

בעל תפקיד חשוב בהולכת חמצן בדם.

נמצא בבשר אדום, מאכלי ים כמו טונה, תרד, פירות יבשים כמו צימוקים, שיבולת שועל.

עייפות, כאבי ראש, סחרחורת וחולשה הם סימנים למחסור בברזל.

 

ויטמין C.

מחזק את מערכת החיסון שלך

עוזר בספגת ברזל ביעילות.

עוזר להורדת לחץ והתאוששות מאימונים.

נמצא ב : ברוקולי, כרובית, תפוזים, מלון, פלפלים, גויאבות וקיווי.

אין לך את היכולת לאגור ויטמין סי, לכן חשוב לצרוך אותו כחלק מהתזונה היומית (למשל קווי 1 זה מספיק).

 

סידן

מחזק את העצמות ועוזר במנגנון הכיווץ בשרירים.

עוזר גם בהולכה עצבית

נמצא במוצרי חלב, תרד וברוקולי.

 

מגנזיום

חיוני במנגנון הכיווץ והשחרור של השרירים

קרישת דם

הפקת אנרגיה

יצירת תאי עצם ודם.

נמצא באגוזים, זרעים, דגים, אבוקדו, בננות.

 

חשוב לצרוך את הויטמינים והמינרלים הללו כדי לתמוך באימונים שלך, ובכלל בשביל לשמור על הבריאות שלך.

 

H Team @ Home

A.

Tabata Mountain Climbers

B.

1min. of Curtsy Lunges (right)
1min. of Single Leg Glute Bridges (right)
1min. of Curtsy Lunges (left)
1min. of Single Leg Glute Bridges (Left)
1min. of REST

Repeat for 3 full rounds.
Use a 40X0 Tempo

C.

3 Rounds:
10 Toes To Hands
15 Reverse Sit-Ups
20 Regular Sit-Ups
25 Russian Twists
Rest 60sec. After Each Round