איך לפצח את מרפ?
זהו זה הגיע, עוד יומיים יש לך לקחת חלק באימון פתיחת ה… קיץ של המועדון שלנו מרפ. איך מפצחים את האימון הזה ? האם רמת הכושר שלך מספקת כדי להתמודד עם האימון? נבחן יחד איך ומה עושים, כדי להינות מהאימון הזה.
מה זה מרפ?
מרפ הוא אימון גיבורים של קרוספיט, אחד הידועים אם לא הידוע ביותר. אימון לא קל עם דרישות סיבולת שריר ויכולות כושר גופני ומנטלי לא פשוטות. איך נראה האימון? בבקשה:
1600 מטר ריצה
100 עליות מתח
200 שכיבות סמיכה
300 סקוואטים
1600 מטר ריצה
מתאמנים ותיקים או מתחרים, בוחרים לעיתים להוסיף ווסט עם משקל עליהם באימון בין 8 ל 10 ק"ג.
היסטוריה
האימון המקורי, פורסם לראשונה באתר הראשי של קרוספיט בתאריך ה 18 לאוגוסט 2005.האימון נוצר לזכרו של מייקל מרפי חייל שנפל בשירות באפגניסטן, במהלך ניסיון לשדר את מיקום היחידה שלו לאחר שנפלו למארב.האמת היא שזה היה האימון האהוב עליו,והוא היה חוזר עליו כל שבוע.
טיפים וטריקים לאימון
רוב המתאמנים נתקלים בבעיה בעיקר בכמות שכיבות הסמיכה, שם זה החלק המתיש יותר.תמיד בהתחלה יש את הפיתוי לעשות סטים גדולים של 20, ומהר מאד מגלים שלא מצליחים לבצע יותר מ 3 ברצף. הדרך למנוע את ההתשה הזו, או לדחות את הקץ איתה היא לחלק את האימון בצורה הבאה:
20 סבבים של:
5 עליות מתח
10 שכיבות סמיכה
15 סקוואטים.
מה שבסופו של דבר נותן את הכמות המלאה של האימון.
אופציות נוספות
20 סבבים:
5 שכיבות סמיכה
5 עליות מתח
5 שכיבות סמיכה
15 סקוואטים
20 סבבים :
5 עליות מתח
5 סקוואטים
5 שכיבות סמיכה
10 סקוואטים
5 שכיבות סמיכה.
אלו הן האופציות הנפוצות והיעילות ביותר שנמצאו, וכמו שנראה אפשרי לשרוד את האימון הזה.
אם עדיין האימון נראה מאיים, יש לך אופציות נוספות כמו חצי או 3/4 מרפ וכולן מפורטות במקצים הרשומים כולל החימום המומלץ.
