אוויר

שבת בבוקר יום יפה… אפשר לנצל שבבית לא מסתובבים עם מסיכה.

עם הכללים החדשים שמחייבים לכסות את דרכי הנשימה שלנו, בזמן שאנחנו מסתובבים בין אנשים. מקבלים את התחושה כמה הפעולה הזו של שאיפת ונשיפת אוויר היא מובנת מאליו. יש לה שני צדדים, היא פעולה שיכולה להשרות לחץ (ברגע שמשהו קצת מפריע לקחת אוויר) ומצד שני פעולה מצויינת לשחרור או הורדת לחץ.

יש כל מיני שיטות ודרכים להתשמש בנשימה לצורך שחרור לחץ והרגעה, ובזמנים כאלה זו טכניקה מצויינת שאפשר לשלב במהלך היום. לא חייבים להכנס לטראנס של מדיטציה, אלא פשוט לשבת רגע ולנסות את הרצף הבא

5 שניות שאיפה

5 שניות החזקת האוויר

5 שניות נשיפה

5 שניות החזקה ללא אוויר

לחזור על זה 4 פעמים

מתי לעשות את זה? כל פעם שיש תחושת מועקה סה"כ תרגול של 5 דקות יעשה פלאים. אפשר לחזור על זה פעם אחת וגם עשר פעמים בכל סשן כזה. הבחירה היא שלך ושלך בלבד.

H Team @ Home

Warm up
3 rds
1 min cardio
10 Dislocates
10 GM twists
5 Dive bombers

Workout
Every 2min. x 10 Rounds:
5 Up Down + Squat Jump
10 Shoulder Taps
10 Plank leg raises
10 Plank rotations
20 Drunken mt climbers

"Ab Burner"
5 min. to finish…
10 Bridges
10 Sit up and reach
20 Bridges
20 Sit up and reach
30 Bridges
30 Sit up and reach
40 Bridges
40 Sit up and reach